শরীরের ওজন কমাতে স্বাস্থ্যসম্মত উপায়
ডা. তাবাসসুম রুমায়লা
* প্রথমেই রক্ত পরীক্ষা করে নিতে হবে, পরে একজন স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সঙ্গে পরামর্শ করে রক্তের গ্রুপ অনুযায়ী খাদ্যাভ্যাস তৈরি করতে হবে।
* বন্ধু-বান্ধবের কথায় বিভিন্ন শারীরিক ব্যয়াম শুরু করা ঠিক নয়। মনে রাখবেন, হঠাৎ করে শরীরের নির্দিষ্ট অংশ থেকে ফ্যাট বা চর্বি কমানো সম্ভব নয়।
* ওজন কমাতে চিনি জাতীয় খাদ্য যেমন_ গ্লুকোজ, ফ্রুক্টোজ, কর্ন সিরাপ গ্রহণ থেকে বিরত থাকতে হবে।
* রাতে ঘুমুতে যাওয়ার আগে অতিরিক্ত পরিমাণে খাদ্য গ্রহণ ঠিক নয়। রাতে পেট কিছুটা খালি রেখে অর্থাৎ সামান্য ক্ষুধার্ত অবস্থায় বিছানায় যাওয়া উচিত।
* যে কোনো ধরনের মাল্টিভিটামিন ট্যাবলেট বা ওষুধ সেবনের ক্ষেত্রে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করা উচিত।
* একজন পুষ্টিবিদের সঙ্গে পরামর্শ করে জেনে নিতে হবে কোন ফলের রসটি আপনার ওজন কমানোর প্রক্রিয়াকে আরো দ্রুত করতে পারে।
* নিজেকে মানসিকভাবে প্রস্তুত করতে হবে এই ভেবে যে, স্বাস্থ্যসম্মত খাদ্যাভাস আপনার অতিরিক্ত ওজন কমাতে পারবে। নয়তো অতিরিক্ত চিন্তায় ক্যালরি হ্রাস হতে থাকবে এবং ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটি ধীর গতির হবে।
* অ্যাজমা বা ডায়াবেটিক রোগী হলে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করে ওজন কমানোর পদ্ধতিটি নিশ্চিত করতে হবে।
* ডাক্তারের নির্দেশ ছাড়া কখনো ওজন কমানোর ওষুধ গ্রহণ করা ঠিক নয়, এতে হিতে বিপরীত হতে পারে।
* ওজন কমানোর জন্য যে খাদ্যাভাস মেনে চলছেন তা কখনোই হঠাৎ করে ছেড়ে দিবেন না। সর্বোপরি স্বাস্থ্যসম্মত খাদ্যাভাসের মাধ্যমে বদলে ফেলতে হবে নিজেকে ও আমাদের জীবনযাপন পদ্ধতিকে।
কোন মন্তব্য নেই:
একটি মন্তব্য পোস্ট করুন