তাই পরামর্শ হল সুষম খাবার গ্রহনের মাধ্যমেই ওজন কমান।
আপনার উচ্চতা অনুযায়ী আদর্শ ওজন হল ৫৩- ৬৫ কেজি, তবে ৬০/৬১ কেজি হলে ভাল হবে।
আপনার জীবনযাত্রা ও খাদ্যাভাস অনুযায়ী ডায়েট প্ল্যান ও দিক নির্দেশনা পেতে ডায়াটিশিয়ানের সাথে সরাসরি আলাপের বিকল্প নেই।
তবে একটা Sample diet plan দিলাম। এভাবে শুরু করতে পারেন:
সকালে- লাল আটার রুটি -৩ টা (পাতলা ও মাঝারি আকারের), সবজি ভাজি (আলু বাদ) -১ কাপ, ডিম -১ , ফল-১
দুপুরে - লাল আটার রুটি -৩ টা (পাতলা ও মাঝারি আকারের), সবজি ভাজি (আলু বাদ)-১ কাপ, শাক- ১ কাপ, মাছ-১ টুকরা
অথবা, ভাত -২ কাপ, সবজি ভাজি (আলু বাদ)-১ কাপ, শাক- ১ কাপ, মাছ-২ টুকরা
বিকাল/ সন্ধ্যা - আপেল/ কমলা/ নাশপতি -১ টা ,ননীবিহীন দুধ -১ গ্লাস
অথবা, ফলের সালাদ - ১ বাটি
অথবা, ছোলা/ রাজমার সালাদ - ১ বাটি
রাত - ভাত -দেড় কাপ, সবজি ভাজি (আলু বাদ)-১ কাপ, মাছ/ মুরগী-১ টুকরা, ডাল (পাতলা) - হাফ কাপ, সবুজ সালাদ -১ কাপ
বেড টাইম - ননীবিহিন দুধ - ১ গ্লাস
হাটার সাথে কিছু Free hand exercise করা প্রয়োজন।
ধন্যবাদ।
কোন মন্তব্য নেই:
একটি মন্তব্য পোস্ট করুন