* পরিমাণে অল্প করে দিনে ছয়বার খান।
* রাতে ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত ২ ঘণ্টা আগে রাতের খাবার খেয়ে নিন।
* রাতে খাওয়ার পর অন্তত ১০ থেকে ১৫ মিনিট পায়চারি করুন।
* বাড়িতে মিষ্টি, চিজ, চানাচুর, চকোলেট ইত্যাদি বেশি রাখবেন না। হাতের কাছে থাকলে খেতে ইচ্ছে করবে।
* দুধ, ছানা ও টকদই খান প্রচুর পরিমাণে। তবে এগুলো ফ্যাট ফ্রি হতে হবে।
* খেতে বসার আগেই প্ল্যান করে নিন কী খাবেন আর কতটুকু খাবেন। পরিকল্পনা থাকলে কম খাবেন। আর না থাকলে বেশি ক্যালরি খেয়ে নেওয়ার প্রবণতা থাকবে।
* লো-ক্যালরিযুক্ত খাবার মানেই যে সিদ্ধ, বিস্বাদ খাবার তা কিন্তু নয়। সুস্বাদু করে রান্নার পদ্ধতি জেনে নিন।
* দোকান থেকে কিনে খাবার প্রবণতা কমান।
* খাবার আস্তে আস্তে চিবিয়ে খাবেন। এতে মুখের ভেতরের এনজাইম বেশি সক্রিয় হয়ে ওঠে, যা কম খাবারে পেট ভরাতে সাহায্য করে।
* দিনে যেকোনো একটা ফল বা তরকারি কাঁচা খাওয়ার চেষ্টা করুন।
* প্রতিদিন একই ফল, খাবার, তরকারি খাবেন না। সব কিছু মিশিয়ে খেলে পুষ্টির পরিমাণ ঠিক থাকবে। খেতে একঘেয়েও লাগবে না।
* কখনো টিভি দেখতে দেখতে খাবার খাবেন না। বেশি খেয়ে ফেলবেন।
* গাড়িতে যেতে যেতে, দাঁড়িয়ে বা শুয়ে খাবেন না। এক জায়গায় বসে রিলাঙ্ করে আনন্দ নিয়ে খান।
* নানা রকম খাবার মিলিয়ে খান টক, ঝাল, মিষ্টি, নোনতা, তেতো- সব ধরনের খাবারের স্বাদ মিলেমিশে থাকে। আমাদের ক্ষুধা বেশি লাগার কারণ আমরা এসব খাবারের স্বাদ নেই না। কেবল নোনতা, ঝাল, মিষ্টি খাই। খাদ্য তালিকায় পাঁচটি মিশ্রণ থাকলে খিদে দেরিতে পাবে। ফলে খাওয়া কম হবে।
* রাতে ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত ২ ঘণ্টা আগে রাতের খাবার খেয়ে নিন।
* রাতে খাওয়ার পর অন্তত ১০ থেকে ১৫ মিনিট পায়চারি করুন।
* বাড়িতে মিষ্টি, চিজ, চানাচুর, চকোলেট ইত্যাদি বেশি রাখবেন না। হাতের কাছে থাকলে খেতে ইচ্ছে করবে।
* দুধ, ছানা ও টকদই খান প্রচুর পরিমাণে। তবে এগুলো ফ্যাট ফ্রি হতে হবে।
* খেতে বসার আগেই প্ল্যান করে নিন কী খাবেন আর কতটুকু খাবেন। পরিকল্পনা থাকলে কম খাবেন। আর না থাকলে বেশি ক্যালরি খেয়ে নেওয়ার প্রবণতা থাকবে।
* লো-ক্যালরিযুক্ত খাবার মানেই যে সিদ্ধ, বিস্বাদ খাবার তা কিন্তু নয়। সুস্বাদু করে রান্নার পদ্ধতি জেনে নিন।
* দোকান থেকে কিনে খাবার প্রবণতা কমান।
* খাবার আস্তে আস্তে চিবিয়ে খাবেন। এতে মুখের ভেতরের এনজাইম বেশি সক্রিয় হয়ে ওঠে, যা কম খাবারে পেট ভরাতে সাহায্য করে।
* দিনে যেকোনো একটা ফল বা তরকারি কাঁচা খাওয়ার চেষ্টা করুন।
* প্রতিদিন একই ফল, খাবার, তরকারি খাবেন না। সব কিছু মিশিয়ে খেলে পুষ্টির পরিমাণ ঠিক থাকবে। খেতে একঘেয়েও লাগবে না।
* কখনো টিভি দেখতে দেখতে খাবার খাবেন না। বেশি খেয়ে ফেলবেন।
* গাড়িতে যেতে যেতে, দাঁড়িয়ে বা শুয়ে খাবেন না। এক জায়গায় বসে রিলাঙ্ করে আনন্দ নিয়ে খান।
* নানা রকম খাবার মিলিয়ে খান টক, ঝাল, মিষ্টি, নোনতা, তেতো- সব ধরনের খাবারের স্বাদ মিলেমিশে থাকে। আমাদের ক্ষুধা বেশি লাগার কারণ আমরা এসব খাবারের স্বাদ নেই না। কেবল নোনতা, ঝাল, মিষ্টি খাই। খাদ্য তালিকায় পাঁচটি মিশ্রণ থাকলে খিদে দেরিতে পাবে। ফলে খাওয়া কম হবে।
স্যার আমি font copy and paste ব্লগ তৈরি করে সেখানে কিভাবে ইনকাম করবো প্লিজ আমাকে সাহায্য করবেন
উত্তরমুছুন