রবিবার, ২৩ ডিসেম্বর, ২০১২

শরীরের ওজন কমাতে স্বাস্থ্যসম্মত উপায়

                                                       ডা. তাবাসসুম রুমায়লা
শরীরের ওজন কমাতে আমরা বিভিন্ন হেলথ ইন্সস্ট্রুমেন্ট বা যন্ত্রপাতি ব্যবহার করে থাকি। কিন্তু এসব যন্ত্রপাতি ব্যবহারে আমাদের শরীরে দেখা দেয় বিভিন্ন ধরনের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ও ক্ষতিকর প্রভাব। তাই জেনে নিন, ওজন কমাতে স্বাস্থ্যসম্মত ও নিরাপদ টিপস।

* প্রথমেই রক্ত পরীক্ষা করে নিতে হবে, পরে একজন স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সঙ্গে পরামর্শ করে রক্তের গ্রুপ অনুযায়ী খাদ্যাভ্যাস তৈরি করতে হবে।

* বন্ধু-বান্ধবের কথায় বিভিন্ন শারীরিক ব্যয়াম শুরু করা ঠিক নয়। মনে রাখবেন, হঠাৎ করে শরীরের নির্দিষ্ট অংশ থেকে ফ্যাট বা চর্বি কমানো সম্ভব নয়।

* ওজন কমাতে চিনি জাতীয় খাদ্য যেমন_ গ্লুকোজ, ফ্রুক্টোজ, কর্ন সিরাপ গ্রহণ থেকে বিরত থাকতে হবে।

* রাতে ঘুমুতে যাওয়ার আগে অতিরিক্ত পরিমাণে খাদ্য গ্রহণ ঠিক নয়। রাতে পেট কিছুটা খালি রেখে অর্থাৎ সামান্য ক্ষুধার্ত অবস্থায় বিছানায় যাওয়া উচিত।

* যে কোনো ধরনের মাল্টিভিটামিন ট্যাবলেট বা ওষুধ সেবনের ক্ষেত্রে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করা উচিত।
* একজন পুষ্টিবিদের সঙ্গে পরামর্শ করে জেনে নিতে হবে কোন ফলের রসটি আপনার ওজন কমানোর প্রক্রিয়াকে আরো দ্রুত করতে পারে।

* নিজেকে মানসিকভাবে প্রস্তুত করতে হবে এই ভেবে যে, স্বাস্থ্যসম্মত খাদ্যাভাস আপনার অতিরিক্ত ওজন কমাতে পারবে। নয়তো অতিরিক্ত চিন্তায় ক্যালরি হ্রাস হতে থাকবে এবং ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটি ধীর গতির হবে।

* অ্যাজমা বা ডায়াবেটিক রোগী হলে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করে ওজন কমানোর পদ্ধতিটি নিশ্চিত করতে হবে।

* ডাক্তারের নির্দেশ ছাড়া কখনো ওজন কমানোর ওষুধ গ্রহণ করা ঠিক নয়, এতে হিতে বিপরীত হতে পারে।

* ওজন কমানোর জন্য যে খাদ্যাভাস মেনে চলছেন তা কখনোই হঠাৎ করে ছেড়ে দিবেন না। সর্বোপরি স্বাস্থ্যসম্মত খাদ্যাভাসের মাধ্যমে বদলে ফেলতে হবে নিজেকে ও আমাদের জীবনযাপন পদ্ধতিকে।

কোন মন্তব্য নেই:

একটি মন্তব্য পোস্ট করুন